孕妈妈们在怀孕之前，睡觉是一件既享受又幸福的事情，但为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？为什么医生们会推荐孕妈妈们左侧卧位睡觉呢？

正确的一般建议是30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。

为什么要30度左侧卧睡，接下来各位孕妈妈做好笔记，建议收藏哦！

1.减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2.缓解孕期下肢水肿的问题

胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈妈到了孕晚期，都会出现因为血液循环不通畅，导致的下肢水肿现象。

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3.减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。

如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

怀孕初期

胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服，对胎儿也有好处，不容易缺氧。

孕中晚期

对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心。。

孕妇睡眠质量的小方法

睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；

睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；

可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；

尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；

白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻；

睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。     

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供稿：产科 万芬  编辑：宣传办

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栏目：妇幼健康科普